2023金鸡湖马拉松比赛期间注意事项

　　比赛期间的出行注意

　　01.注意绕行

　　比赛期间，请广大市民提前规划出行路线，尽量避开赛道周边道路，确有出行需求的市民建议提前规划道路，合理出行。

　　02.合理选择交通工具

　　比赛期间，行经上述管控路段的公交线路将有所调整。请在上述路段乘坐公交的市民，留意交通部门发布的信息，合理选择公共交通工具出行。

　　马拉松赛前注意

　　首先建议大家在锻炼前应做个人体检，以便掌握适合个人的锻炼强度和选择合适的锻炼项目。

　　马拉松项目对人体体能要求高，尤其是心血管系统，要经受严峻的考验，因此有心血管疾病的人最好在有人监控的情况下参加活动。

　　赛前一个星期

　　训练减量不减质，少跑一点，但是还是跑以前的配速;饮食上，不要吃过于精致的碳水化合物，如糖果、汽水，该时期适当减少糖类的摄入。

　　赛前两天

　　好好休息，保证睡眠;饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。

　　当天早上

　　酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、咸菜等，500ml运动饮料/水。出门前肚子一定要尽可能排空。