苏州2018太湖马拉松比赛要注意哪些问题
导语 2018苏州太湖马拉松比赛将要在2018年11月18日举办,在跑步的过程中我们应该注意点什么呢?苏州本地小编为你提供相关信息,希望对你有所帮助哦。
2018苏州太湖马拉松比赛将要在2018年11月18日举办,那么在比赛的时候应该注意的点什么呢?一起来看看赛中注意事项吧。
赛中注意事项
1. 当我们大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段,叫做“第一次极限状态”,这是人体中正常的现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑,就会感到舒服了。
2. 通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛,“咬牙”可能会导致生命危险。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,切勿与他人攀比。
4.马拉松运动具有一定的危险性,甚至有可能导致猝死的。
5.比赛当天的早餐应适量,并以清淡为主,避免比赛时出现低血糖。
6.出发前感到口渴应喝少量的水,不必多喝。
7.比赛鸣枪时,为了自己及他人安全,保持冷静,避免拥挤碰撞。
8.每到一个饮水站时补水不超过200毫升。
9.起跑或途中鞋带松落时,由路中间慢跑到路边,逐渐减速,停下重系。
10.途中出现腹痛,应放慢速度,改为步行,同时做深呼吸。
11.途中头晕目眩,应立即停止跑步,慢慢走上一段,如果情况好转再跑。
12.途中出现膝关节或踝关节疼痛,应立即放慢速度,改跑为走,如果还痛,请及时退赛。
13.当您即将到达终点时,应小幅度加速。
14.通过终点后,应慢走5分钟再休息,并注意防风保暖,适当补充碳水化合物。
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